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  <title><![CDATA[Iron Vault Path]]></title>
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  <description><![CDATA[東京・三軒茶屋のパーソナルジム Iron Vault Path。計測と記録を軸に、12週サイクルで体を変える。定員20名、データ主導のトレーニング。]]></description>
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    <title><![CDATA[夏の体験セッション無料キャンペーンについて]]></title>
    <link>https://ironvaultpath.com/</link>
    <description><![CDATA[7月31日までにご予約いただいた体験セッション（60分）を無料でご提供する。計測とフォームチェックのみ。入会の勧誘はしない。夏休みを機に動き始めたい方へ。]]></description>
    <pubDate>2026-07-10</pubDate>
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    <title><![CDATA[6月の全体評価レポートを終えた]]></title>
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    <description><![CDATA[半年に一度の全体評価を6月第1週に実施した。在籍会員全員の入会時データと現在のデータを比較し、プログラムの設計を見直した。数字が動いていない会員が2名いた。]]></description>
    <pubDate>2026-06-02</pubDate>
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    <title><![CDATA[バーベルシャフト2本を交換した]]></title>
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    <description><![CDATA[使用開始から4年が経過したシャフト2本を交換した。ローレットの摩耗とスリーブの回転抵抗の増加が理由。新しいシャフトはIPF規格準拠の20kgモデル。]]></description>
    <pubDate>2026-04-14</pubDate>
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    <title><![CDATA[冬サイクル（12月〜2月）の振り返り]]></title>
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    <description><![CDATA[12月から2月の12週サイクルを終えた。全体的に挙上重量の伸びが夏サイクルより小さかった。原因の一つは年末年始の食事記録の空白期間。]]></description>
    <pubDate>2026-02-23</pubDate>
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    <title><![CDATA[12週トレーニングサイクルの設計と使い方]]></title>
    <link>https://ironvaultpath.com/notes/12-week-training-cycle-explained.html</link>
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    <description><![CDATA[トレーニングを始めた多くの人が、最初の数ヶ月で停滞を経験する。重量が伸びない、体重が変わらない、やる気が出ない。原因の多くは「計画がない」ことではなく、「計画の単位が短すぎる」ことにある。Iron Vault Pathでは12週を1サイクルとして設計する。その理由を説明する。]]></description>
    <pubDate>2026-05-18</pubDate>
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    <title><![CDATA[RPEスケールをトレーニングに使う方法]]></title>
    <link>https://ironvaultpath.com/notes/rpe-scale-for-strength-training.html</link>
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    <description><![CDATA[RPEとはRating of Perceived Exertionの略で、日本語では「主観的運動強度」と訳される。1〜10のスケールで、そのセットがどのくらいきつかったかを数値化する。「感覚を数字にする」という矛盾に聞こえるかもしれないが、使い方を覚えると、トレーニングログの精度が大きく上がる。]]></description>
    <pubDate>2026-04-07</pubDate>
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    <title><![CDATA[筋力トレーニングとタンパク質摂取の基本]]></title>
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    <description><![CDATA[Iron Vault Pathの栄養コンサルで最初に確認するのは、サプリメントの種類ではなく、3日分の食事記録だ。多くの場合、タンパク質が目標値に届いていない。プロテインパウダーを買う前に、まず現状の食事で何が足りていないかを把握する必要がある。]]></description>
    <pubDate>2026-03-12</pubDate>
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    <title><![CDATA[睡眠と回復がトレーニング効果に与える影響]]></title>
    <link>https://ironvaultpath.com/notes/sleep-recovery-strength-training.html</link>
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    <description><![CDATA[Iron Vault Pathでは、毎朝3つの数字を記録することを全会員に求めている。睡眠時間、安静時心拍数、主観的疲労度（1〜5のスケール）だ。この3つが揃うと、その週のトレーニング強度を上げるべきか、落とすべきかの判断ができる。感覚だけで判断するより、少し正確になる。]]></description>
    <pubDate>2026-02-03</pubDate>
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    <title><![CDATA[デッドリフトのフォームでよく見る3つのミス]]></title>
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    <description><![CDATA[デッドリフトはシンプルな種目に見えるが、フォームのミスが出やすい。Iron Vault Pathの体験セッションでフォームチェックを行うと、初心者・経験者を問わず、共通して出てくるパターンがある。重量を上げる前に、この3つを確認してほしい。]]></description>
    <pubDate>2026-01-19</pubDate>
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